Лучшие упражнения для нижней части АБС
Лучшие мгновения мирового спорта!


Cпортивное видео на заказ! Звоните:

  +38 093 0309298
  +7 926 4394959

| Смотреть онлайн | Полный список | Отзывы клиентов | Результаты матчей | Трансляции прямые |
  Каталог » ТРЕНИРУЕМСЯ » Лучшие упражнения для нижней части АБС
Разделы
ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ
ФУТБОЛ
ХОККЕЙ
БОЛЬШОЙ ТЕННИС
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ БОКС
ФОРМУЛА 1
БАСКЕТБОЛ
ФИГУРНОЕ КАТАНИЕ
ДРУГИЕ ВИДЫ СПОРТА
ДРУГОЕ ВИДЕО
Полный список товаров
Последние новости
Барселона победила Севилью в матче за Суперкубок Испании
Лига Европы 2018-2019. Первые матчи 3-го отборочного раунда
Сборная Франции вернула себе титул, завоёванный 20 лет назад
Лига Чемпионов. Матчи 10.04.2018
Лига чемпионов 2017-2018. Расписание матчей 3.04.2018
21 марта начинается ЧМ по фигурному катанию 2018.
Лига европы 2017/18. Результаты матчей 15.03.2018
Олимпийские игры 2018. Расписание 25.02.2018.
Олимпийские игры 2018. Расписание 24.02.2018.
Статьи
Новые статьи
Все статьи
Чемпионат Европы по футболу 2016
СПОРТ ВИДЕО ОНЛАЙН ->
В МИРЕ СПОРТА ->
ФУТБОЛ. Спорт №1 ->
РЕЗУЛЬТАТЫ
АВТОГОНКИ
ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ ->
ТЕННИС ->
ТРАНСЛЯЦИИ
ТРЕНИРУЕМСЯ
Скидки Перейти
Ледовое Шоу Звездный Лед 2008. Все выпуски.
Ледовое Шоу Звездный Лед 2008. Все выпуски.
226 Грн.
185 Грн.
Новости
Новости автоспорта->
Новости баскетбола
Новости зимних видов->
Новости олимпийские->
Новости разные->
Новости спорта
Новости футбола->
Этот день в истории
Язык
Русский
Рекомендуемые Перейти
Все матчи ФК БАРСЕЛОНА в Лиге Чемпионов 2008/09. Champions league FC Barcelona
Все матчи ФК БАРСЕЛОНА в Лиге Чемпионов 2008/09. Champions league FC Barcelona
136 Грн.
Поиск
Введите слово для поиска. Расширенный поиск
Лучшие упражнения для нижней части АБС Лучшие упражнения для нижней части АБС
 
box_bg_l.gif.

Выполняйте упражнение в течение 30 секунд с 10-ти секундными перерывами для отдыха между упражнениями. Повторите всю цепочку упражнений от 1 до 3 раз.

1. Подъём пяток.
Ляжте лицом свверх, руки по швам, колени согнуты, ноги поднимайте в верхнее положение как на изображении. Медленно опустите ноги согнутые вперед, чтобы ваши пятки едва не касались земли. Напрягите мышцы пресса, чтобы помочь поднять ноги обратно вверх.


2. Альпинист
Стоя на выпрямленых руках, поднимите правую ногу и сделать движение правым коленом к груди между руками. Продолжайте чередовать как можно быстрее.

3. Ножницы.
Ляжте лицевой стороной вверх, руки за голову, подняв голову и плечи от пола. Используя ваши брюшные мышцы, поднимите ноги немного от земли и совершите ножницеобразный удар, чередуя один вверх и один вниз.

4. Слайдер-щука.
Вы будете нуждаться в ползунах или полотенца, чтобы выполнить это упражнение.
Начало в верхнем положении дощечки с обеими ногами на ползунков. Сожмите низкий абс и тяните ноги в сторону рук, поднимая бедра к потолку в положение щуки. Медленно толкать ноги к низу в исходное положение.

5. Поднятие ног вверх.
Ляжте на спину, положите руки под нижней части спины. Поднимите прямые ноги медленно от земли, в результате чего их до 90 градусов, затем медленно опустите их обратно на землю. Если у вас есть какие-либо боль в нижней части спины, не делайте этого шага.

 

6. Перекрёстные упражнения.
Примите упор на руках подняв бёдра вверх - поднимите правую ногу и сделайте движение правым коленом к левому локтю. Верните правую ногу в исходное положение, поднимите левую ногу и подведите левое колено к правому локтю. Продолжайте чередовать.

7. Коленный слайдер.
Вы будете нуждаться в ползунке или полотенце для этого шага.
От высокой позиции положения на вытянутых руках обеими ногами на ползунки и подтяните обе ноги к груди. Не давайте плечам сгорбиться и не позволяйте верхней части тела наклониться вперед слишком много. Отведите ноги назад, чтобы вернуться к исходное положение.

8. Поворотный момент.
В нижнем положении станьте на предплечья. Задержитесь на 10 секунд, затем поверните на свой правый локоть, не сгибая ног, и удерживать боковом положении в течение 10 секунд поднятую руку вверх. Откат через центр и снова на левый локоть, укладывая ноги, и выдерживайте это положение в течение 10 секунд. Продолжайте чередовать и не давая прогнуться вашим бедрам.

9. Roll Up
Ли лицевой стороной вверх, с вытянутыми ногами, колени вместе, ступни согнуты, руки над головой. Вдохните. На выдохе, поднимите руки вверх и сделайте движение вперед,  использовая ваш абс медленно свернувшись в сидячее положение. Обратно медленно опуститесь вниз в исходное положение.

10. Джек Нож
Лежа лицом вверх, ноги вытянуты, ступни вместе, руки вытянуть над головой. Вдохните, и на выдохе сожмите АБС и подняв правую руку и левую ногу, касаясь рукой ноги. Вдохните и медленно опуститесь в исходное положение. Повторяйте в течение 15 секунд, затем перейдите на другую сторону в течение 15 секунд.

Для получения дополнительной информации Вы можете посетить Лучшие упражнения для нижней части АБС.

Число отзывов: 0
Написать отзыв


Рассказать знакомому
Расскажите Вашему знакомому о данной статье:  
box_bg_r.gif.

Валюта
Информация
ВАРИАНТЫ и СПОСОБЫ ОПЛАТЫ
Правообладателям
ДОСТАВКА
КАК ЗАКАЗАТЬ
Прайс-лист (Excel)
Прайс-лист (HTML)
Свяжитесь с нами
Наши партнеры:Livescore.in
Корзина Перейти
Корзина пуста
Консультант
ICQ:
363074405
Вход
E-Mail:
Пароль:
Регистрация
Новинки Перейти
Зимние Олимпийские игры 2018. Фристайл
Зимние Олимпийские игры 2018. Фристайл
0 Грн.
Отложенные товары Перейти
Нет отложенных товаров.
Отзывы Перейти
Ледниковый период. Все сезоны. Ледовые шоу на DVD. Суперцена
Здравствуйте! -
Спасибо что есть такая возможность заказівать ..

5 из 5 звёзд!
Лидеры продаж Перейти
01. Beachbody INSANITY / Инсанити
02. Metamorphosis by Tracy Anderson. Omnicentric
03. Ледниковый период 2008.
04. Ледниковый период 3: Глобальное потепление
05. Трейси Андерсон 30-ти дневный метод / Tracy Anderson's 30-Day Method
06. Ледниковый период 2007. Весь сезон
07. Ледниковый период 4 (2009).Все 15 представлений 4 сезона
08. Футбольный видео тренер на DVD.
09. The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout DVD
Последние FAQ
Реклама на сайте DVDSport.Com.Ua
Как и чем открыть MKV?
Что такое HDTV?
Как смотреть прямые онлайн трансляции на нашем сайте?
В чем смысл изменения статуса заказа?
Хочу заказать в вашем интернет-магазине товар, но незнаю какой ф
Что такое «HD»
HD, Full HD фильмы
Blu ray (блю рей) диски
Как выбрать DVD плеер и домашний кинотеатр.
Что такое формат AVI
mkv формат


 ??????.???????

Смотреть онлайн  Полный список  Отзывы клиентов  Результаты  Трансляции

RSS каналы