Упражнения для красивой попы
Лучшие мгновения мирового спорта!


Cпортивное видео на заказ! Звоните:

  +38 093 0309298
  +7 926 4394959

| Смотреть онлайн | Полный список | Отзывы клиентов | Результаты матчей | Трансляции прямые |
  Каталог » ТРЕНИРУЕМСЯ » Упражнения для красивой попы
Разделы
ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ
ФУТБОЛ
ХОККЕЙ
БОЛЬШОЙ ТЕННИС
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ БОКС
ФОРМУЛА 1
БАСКЕТБОЛ
ФИГУРНОЕ КАТАНИЕ
ДРУГИЕ ВИДЫ СПОРТА
ДРУГОЕ ВИДЕО
Полный список товаров
Последние новости
Барселона победила Севилью в матче за Суперкубок Испании
Лига Европы 2018-2019. Первые матчи 3-го отборочного раунда
Сборная Франции вернула себе титул, завоёванный 20 лет назад
Лига Чемпионов. Матчи 10.04.2018
Лига чемпионов 2017-2018. Расписание матчей 3.04.2018
21 марта начинается ЧМ по фигурному катанию 2018.
Лига европы 2017/18. Результаты матчей 15.03.2018
Олимпийские игры 2018. Расписание 25.02.2018.
Олимпийские игры 2018. Расписание 24.02.2018.
Статьи
Новые статьи
Все статьи
Чемпионат Европы по футболу 2016
СПОРТ ВИДЕО ОНЛАЙН ->
В МИРЕ СПОРТА ->
ФУТБОЛ. Спорт №1 ->
РЕЗУЛЬТАТЫ
АВТОГОНКИ
ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ ->
ТЕННИС ->
ТРАНСЛЯЦИИ
ТРЕНИРУЕМСЯ
Скидки Перейти
Ледовое Шоу Звездный Лед 2008. Все выпуски.
Ледовое Шоу Звездный Лед 2008. Все выпуски.
226 Грн.
185 Грн.
Новости
Новости автоспорта->
Новости баскетбола
Новости зимних видов->
Новости олимпийские->
Новости разные->
Новости спорта
Новости футбола->
Этот день в истории
Язык
Русский
Рекомендуемые Перейти
ФК Аякс - Герои Будущего
ФК Аякс - Герои Будущего
125 Грн.
Поиск
Введите слово для поиска. Расширенный поиск
Упражнения для красивой попы Упражнения для красивой попы
 
box_bg_l.gif.

Упражнения для красивой попы

Приседания — отличный способ поддерживать ноги, бедра и попу в хорошей форме. Не требующее никаких дополнительных приспособлений и много пространства — оно становится универсально разминкой, которую можно выполнить в любом месте! Но сделать 100 классических приседаний — довольно скучно и под силу немногим. Другое дело — 10 по 10! Данный комплекс упражнений займёт менее 10 минут, а результат будет заметен уже через 1–2 недели.

Упражнения для красивой попы

Техника безопасности

Перед выполнением комплекса обязательно сделайте разминку: она поможет сделать мышцы более пластичными, а тренировку — более эффективной. Плюс она снизит вероятность повреждения суставов.
Для лучшей проработки ягодичных мышц приседания нужно выполнять максимально глубоко. Чтобы не повредить коленные суставы, не делайте резких движений.


Общие рекомендации по выполнению

Тренировка прорабатывает нижнюю часть тела: ноги и ягодицы. Но внимательно следите также и за верхней:

  • напрягите живот;
  • выпрямите спину;
  • смотрите прямо перед собой.

Выполняйте каждое упражнение по 10 раз с минимальными перерывами на отдых.
Дополнительное снаряжение не нужно. На самом деле, не нужна даже форма. Если ваша одежда не сковывает движения, вы можете выполнять этот комплекс где угодно: дома, на работе или в отпуске.

    1. Обычные приседания

      Обычные приседания улучшают состояние всех мышц ног.

      Упражнения для красивой попы. Обычные приседания

      Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.

       

    2. Плие

      Плие помогает сделать ноги стройными, а ягодицы — более округлыми.

      Упражнения для красивой попы. Плие

      Разверните носки в сторону. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову вниз и не смотрите на ноги.

       

    3. Приседания и подъём ноги в сторону

      Помимо мышц ног, подъём ноги в сторону включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины.

      Упражнения для красивой попы. Приседания и подъем ноги в сторону

      Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.

       

    4. Карусель

      Вращение тазом позволяет глубже проработать внутреннюю поверхность бедра.

      Упражнения для красивой попы. Карусель

      Опустившись вниз к правой стопе, поднимитесь через левую. Поменяйте направление. Опускайтесь так же глубоко, как в обычном приседании, и держите спину прямой.

       

    5. Приседания и подъём ноги назад

      Подъём ноги из положения стоя позволяет дополнительно проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса.

      Упражнения для красивой попы.Приседания и подъем ноги назад

      Не забывайте следить за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу назад. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.

       

    6. Глубокое приседание с тройной пружиной

      Обычное приседание, усложнённое качанием в нижней точке.

      Упражнения для красивой попы.Глубокое приседание с тройной пружиной

      Присев глубоко вниз, сделайте движение тазом вверх-вниз с амплитудой не более 10 см. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Несмотря на напряжение в ногах, старайтесь избегать рывков во время подъёма.

       

    7. Сумо + кик

      Глубокое приседание, а затем подъём и поворот ноги по кругу дают дополнительную нагрузку на мышцы ягодиц, а также внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

      Упражнения для красивой попы.Сумо+Кик

      Поднимайте ногу примерно на 45 градусов. Старайтесь не сгибать ногу во время подъёма, а спину — во время глубокого приседания.

       

    8. Приседания в сторону

      Из исходного положения (стоя) сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. Старайтесь ставить ноги максимально широко.

      Упражнения для красивой попы.Приседания в сторону

      Это позволит максимально проработать внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц.

       

    9. Приседания лыжника

      Пружинящее движение в нижней позиции глубже прорабатывает заднюю поверхность бедра.

      Упражнения для красивой попы.Приседания лыжника

      Глубоко присев, сделайте два качания тазом с небольшой амплитудой и вернитесь в исходное положение. В руки «возьмите» воображаемые лыжные палки, но не делайте рывков.

       

    10. Приседания с выпрыгиванием

      Заключительное плиометрическое упражнение: глубокое приседание с выпрыгиванием. Плиометрические упражнения помогают сформировать гармоничную фигуру и избежать переразвитых ягодиц.

      Упражнения для красивой попы.Приседание с выпрыгиванием

      Выпрыгивая как можно выше, делайте упражнение в максимально высоком темпе. Но в то же время следите, чтобы приседания были глубокими.

       

    Если для вас это слишком просто: повторите комплекс (1–3 раза); возьмите утяжелитель (гантели, бутылку, кабачок или чихуахуа).

 Эти и многие другие приседания смотрите в видео:

Так же вы можете приобрести подборки с фитнес упражнениями от самых лучших инструкторов в нашем интернет магазине. Ниже некоторые из них, все остальные ищите здесь


Число отзывов: 0
Написать отзыв


Рассказать знакомому
Расскажите Вашему знакомому о данной статье:  
Товары, связанные с данной статьёй:
ФИТНЕС НА DVD. 12 фильмов
ФИТНЕС НА DVD. 12 фильмов
Джиллиан Майклс. Jillian Michaels: Плоский живот всего за 6 недель
Джиллиан Майклс. Jillian Michaels: Плоский живот всего за 6 недель
Фитнес до и после родов
Фитнес до и после родов
Джиллиан Майклс. Jillian Michaels: Body Revolution. Фитнес видео.
Джиллиан Майклс. Jillian Michaels: Body Revolution. Фитнес видео.
Секреты фитнеса + Я хочу такое тело!
Секреты фитнеса + Я хочу такое тело!
Teen Meta. Tracy Anderson. Фитнес от Трейси Андерсон для подростков
Teen Meta. Tracy Anderson. Фитнес от Трейси Андерсон для подростков
Кэти Смит. Фитнес-Йога
Кэти Смит. Фитнес-Йога
Claudia Schiffer / Клаудиа Шиффер. Суперфитнес
Claudia Schiffer / Клаудиа Шиффер. Суперфитнес
Джиллиан Майклс. Jillian Michaels:KILLER ABS. Фитнес видео
Джиллиан Майклс. Jillian Michaels:KILLER ABS. Фитнес видео
Джиллиан Майклс. Jillian Michaels: Сбрось лишний вес!
Джиллиан Майклс. Jillian Michaels: Сбрось лишний вес!
box_bg_r.gif.

Валюта
Информация
ВАРИАНТЫ и СПОСОБЫ ОПЛАТЫ
Правообладателям
ДОСТАВКА
КАК ЗАКАЗАТЬ
Прайс-лист (Excel)
Прайс-лист (HTML)
Свяжитесь с нами
Наши партнеры:Livescore.in
Корзина Перейти
Корзина пуста
Консультант
ICQ:
363074405
Вход
E-Mail:
Пароль:
Регистрация
Новинки Перейти
Зимние Олимпийские игры 2018. Сноуборд
Зимние Олимпийские игры 2018. Сноуборд
0 Грн.
Отложенные товары Перейти
Нет отложенных товаров.
Отзывы Перейти
Beachbody INSANITY / Инсанити
Здравствуйте! -
Получила диски - оформление и качество видео ..

5 из 5 звёзд!
Лидеры продаж Перейти
01. Beachbody INSANITY / Инсанити
02. Metamorphosis by Tracy Anderson. Omnicentric
03. Ледниковый период 2008.
04. Ледниковый период 3: Глобальное потепление
05. Трейси Андерсон 30-ти дневный метод / Tracy Anderson's 30-Day Method
06. Ледниковый период 2007. Весь сезон
07. Ледниковый период 4 (2009).Все 15 представлений 4 сезона
08. Футбольный видео тренер на DVD.
09. The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout DVD
Последние FAQ
Реклама на сайте DVDSport.Com.Ua
Как и чем открыть MKV?
Что такое HDTV?
Как смотреть прямые онлайн трансляции на нашем сайте?
В чем смысл изменения статуса заказа?
Хочу заказать в вашем интернет-магазине товар, но незнаю какой ф
Что такое «HD»
HD, Full HD фильмы
Blu ray (блю рей) диски
Как выбрать DVD плеер и домашний кинотеатр.
Что такое формат AVI
mkv формат


 ??????.???????

Смотреть онлайн  Полный список  Отзывы клиентов  Результаты  Трансляции

RSS каналы