P90X тренировки - что такое P90X?
Лучшие мгновения мирового спорта!


Cпортивное видео на заказ! Звоните:

  +38 093 0309298
  +7 926 4394959

| Смотреть онлайн | Полный список | Отзывы клиентов | Результаты матчей | Трансляции прямые |
  Каталог » ТРЕНИРУЕМСЯ » P90X тренировки
Разделы
ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ
ФУТБОЛ
ХОККЕЙ
БОЛЬШОЙ ТЕННИС
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ БОКС
ФОРМУЛА 1
БАСКЕТБОЛ
ФИГУРНОЕ КАТАНИЕ
ДРУГИЕ ВИДЫ СПОРТА
ДРУГОЕ ВИДЕО
Полный список товаров
Последние новости
Барселона победила Севилью в матче за Суперкубок Испании
Лига Европы 2018-2019. Первые матчи 3-го отборочного раунда
Сборная Франции вернула себе титул, завоёванный 20 лет назад
Лига Чемпионов. Матчи 10.04.2018
Лига чемпионов 2017-2018. Расписание матчей 3.04.2018
21 марта начинается ЧМ по фигурному катанию 2018.
Лига европы 2017/18. Результаты матчей 15.03.2018
Олимпийские игры 2018. Расписание 25.02.2018.
Олимпийские игры 2018. Расписание 24.02.2018.
Статьи
Новые статьи
Все статьи
Чемпионат Европы по футболу 2016
СПОРТ ВИДЕО ОНЛАЙН ->
В МИРЕ СПОРТА ->
ФУТБОЛ. Спорт №1 ->
РЕЗУЛЬТАТЫ
АВТОГОНКИ
ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ ->
ТЕННИС ->
ТРАНСЛЯЦИИ
ТРЕНИРУЕМСЯ
Скидки Перейти
РОССИЙСКАЯ ПРЕМЬЕР ЛИГА 2009. ВСЕ МАТЧИ ЧЕМПИОНАТА
РОССИЙСКАЯ ПРЕМЬЕР ЛИГА 2009. ВСЕ МАТЧИ ЧЕМПИОНАТА
1632 Грн.
1338 Грн.
Новости
Новости автоспорта->
Новости баскетбола
Новости зимних видов->
Новости олимпийские->
Новости разные->
Новости спорта
Новости футбола->
Этот день в истории
Язык
Русский
Рекомендуемые Перейти
УРОКИ БИЛЬЯРДА
УРОКИ БИЛЬЯРДА
73 Грн.
Поиск
Введите слово для поиска. Расширенный поиск
P90X тренировки P90X тренировки
 
box_bg_l.gif.

P90X - уникальная программа тренировок, которая более эффективна, чем занятия в тренажерном зале.  В процессе программы ваши сила, гибкость и координация разовьются так, как вы не могли даже представить раньше. Это гаранировано.

Если вы хотите полностью измениться и приобрести лучшую в своей жизни форму - программа P90X для вас. Даже если вы находитесь в отличной физической форме, вам понадобится много сил и веры в эту программу, чтобы добраться до финишной прямой P90X.

ДЛЯ КОГО P90X ПОДХОДИТ НА ВСЕ 100%?

Вы не полностью уверены, под силу ли вам такая экстремальная программа, как P90X?

Проверьте свои возможности с помощью раздела "Fit test", там указаны минимальные требования для прохождения P90X.
Если вы оказались неспособны выполнить P90X-минимум для большинства упражнений (или потребовалось вызвать скорую через несколько минут после просмотра первого видео), то вероятно P90X все равно для вас подходит - но только не прямо сейчас. В этом случае мы рекомендуем вам сначала закончить программу Beachbody's Power 90® или 10-Minute Trainer®, и лишь потом приступать к продвинутым программам.

Так или иначе, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую программу тренировок, а в особенности такую интенсивную, как P90X. 

Переходя от интенсивных силовых упражнений к экстремальной йоге, вы получите множество полезных спортивных навыков и станете стройным, сильным, энергичным и мускулистым.

Мы научим вас, как нужно контролировать результаты, чтобы придти к желанной цели. P90X отличается от любой другой программы, когда-либо созданной.

В ходе 12 различных тренировок, содержащих сотни уникальных движений, эта комплексная программа поднимет вас на совершенно другой уровень физического развития.

КАК P90X РАБОТАЕТ?

Давая телу нагрузку с помощью большого количества разнообразных движений, P90X постоянно заставляет мускулы развиваться. Чем больше такой "путаницы" в работе мышц, тем сложнее вашему телу поддерживать работу; чем больше разнообразия вы вложили в вашу тренировку, тем лучше и быстрее будут результаты.

Недостаток многих фитнес-программ в том, что они приводят к "плато", состоянию, когда тело привыкает к упражнениям, в результате чего уменьшается их эффективность. P90X позволяет избежать этого эффекта плато путем переключения нагрузок, заставляя тело "гадать" на весь 90 дней. Это означает, ВАМ НИКОГДА НЕ БУДЕТ ЛЕГКО. Разрушая старые привычки и открывая новые возможности, мускулы будут постоянно активизироваться и развиваться. P90X будет постоянно испытывать ваше тело техникой "путаница мышц", используя различные тренировочные блоки.

За каждым трехнедельным блоком интенсивных тренировок следует неделя восстановления. (Важно: Не стоит думать. что "восстановление" означает валяться целый день в гамаке и сосать через трубочку коктейли, украшенные зонтиком).

Вы закончите 3 тренировочных блока за в 90 дней, каждая фаза будут усилиливать успех, достигнутый в предыдущем блоке. В P90X не будет ничего стабильного. Упражнения постоянно изменяются, и если вы будете усердствовать слишком сильно, то заплатите за это болью в мышцах. Но те монстры, которые способны повышать нагрузки и их интенсивность на протяжении всех 90 дней программы, станут невероятно сильны, и их выигрыш будет огромным.

В течение каждого тренировочного блока есть 3 фазы:

1) Адаптивная фаза, когда тело узнает, как сделать новый комплекс упражнений.

2) Фаза мастерства когда организм отвечает на эти упражнения и приобретает опыт.

3) Этап восстановления - когда происходит мышечное восстановление, и ваше становится сильнее, приходит готовность к новой "путанице".

"Все упражнения тренинга составлены в такие блоки, которые заставят ваше тело постоянно адаптироваться к новым движениям, ритмам или сопротивлениям. Увеличение скорости, продолжительности, или добавление веса - важная часть процесса. Однако новые движения, вероятно - главная часть каждого блока, поскольку именно они наиболее непривычны и поэтому сложны для выполнения. "

Стив Эдвардс, эксперт Beachbody

ВЫ БУДЕТЕ БЫСТРЕЕ АДАПТИРОВАТЬСЯ, ЧТО ПРИВЕДЕТ К БОЛЕЕ ДЛИННЫМ ФАЗАМ РОСТА

Каждый раз, когда вы ставите перед своим телом новую физическую задачу, новый навык запоминается в нервно-мускульной системе. Этот процесс обучения называется фазой адаптации, и обычно длится 2-4 недели. Но для неподготовленных спортсменов фаза может растянуться до 10 недель. По этой причине вы можете изменить свой график тренировок. Более продвинутые программы, имеют более короткие тренировочные блоки, так тренированное тело будет адаптироваться к новым упражнения намного быстрее. P90X следует правилу "три недели вверх, одну неделю вниз" - излюбленное правило спортсменов, которые достигли вершин.

За фазой адаптации всегда следует фаза роста. Затем наступает плато - после того, как тело хорошенько изучит новые движения. В P90X мы называем первый блок фазой адаптации. В течение первого месяца, ваш организм будет в состоянии нервно-мышечной "путаницы". И именно тогда, когда должен начаться спад, вы переключаете нагрузку - снова и снова. Вы будете быстрее адаптироваться, что приведет к более длинным фазам роста. Таким образом, вместо достижения плато, ваш график роста будет продолжать расти вверх.

С P90X вы будете:

- Использовать гантели, турник и эспандер для увеличения объема и тонуса мышц

- Выполнять статические и динамические упражнения для развития силы и выносливости

- Заниматься йогой. боевыми искусствами, гимнастикой и растяжкой для совершенствования координации, баланса, гибкости, устойчивости тела и развития сердечно-сосудистой системы

- Быстро сжигать жир и сможете продемонстрировать в итоге 6 кубиков пресса (а может быть, и 8!)

Fit test

Перед началом такой экстремальной программы, как P90X, важно знать свой текущий уровень физической подготовки.  Для того, чтобы выбрать один из трех уровней программы, надо точно знать, на что способно ваше тело.  Это позволит вам оценить сильные стороны организма и понять, как можно преодолеть и исправить свои слабые моменты.

Посмотрите ролик о том, как делается фит-тест.  Возможно,  вы не сможете выполнить минимальные требования , тогда лучше взяться за  другую программу упражнений (например P90). После этого вы вернетесь и осилите P90X.
P90X фитнес-тест занимает приблизительно 40 минут.  Последовательно выполните все упражнения,  строго в том порядке,  в котором они перечислены. Придерживайтесь времени выполнения и показанной техники – ведь по завершении программы Р90X вы будете повторять тот же самый тест.  Таким образом вы получите достоверную оценку ваших достижений. Будьте внимательны и честны перед собой.

Вам понадобятся:

- Тетрадь для записи результатов и ручка.
- Пульсомер

- Рулетка
- Партнер, который поможет записывать данные (не обязательно)
- Планка для подтягивания
- Таймер (секундомер или часы с секундной стрелкой

- Беговые кроссовки
- Полотенце
- Вода

Вы будете проверять ваш пульс в состоянии покоя по мере прохождения программы. Это хороший индикатор вашего состояния.  Измерьте пульс , как только проснётесь, еще лежа в постели.  В ходе тренировок  частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна понижаться. Если она повышается в течение нескольких дней подряд, то надо снизить нагрузки: вы или перетренировались или заболеваете.

ИТАК, НАЧАЛИ:

1) ИЗМЕРЯЕМ ПУЛЬС В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ:

- Возьмите пульсомер, убедитесь что он работает корректно. Постарайтесь расслабиться в течение двух  минут, а затем измерьте пульс.
- Если у вас нет пульсомера , то найдите пульс на запястье или на шее, и посчитайте удары в течение 30 секунд.  Умножьте результат на 2.

Запишите результат:

До 1 дня             _________
После 90 дня      _________
Это была самая простая часть теста.... скорее всего вы справились!

2) РАЗМИНКА.

Разогрейтесь в течение 10 минут. Помаршируйте на месте, высоко поднимая колени, затем выполните любые несложные движения которые вам нравятся, например разножку (прыжки на месте с переменой положения рук и ног) и т.п. Когда вы слегка вспотеете, сделайте несколько небольших упражнений на растяжку. Это подготовит вас к прохождению теста.

3) ПОДТЯГИВАНИЯ

Считаем максимальное количество подтягиваний до отказа. Возьмитесь за турник широким хватом (ладонями вперёд, на два кулака шире плеч). С висячего положения плавно подтянитесь до уровня,  когда подбородок окажется выше перекладины. Опускайтесь вниз до полного выпрямления рук и повторяйте подтягивания без рывков. Не расстраивайтесь,  если вам не удалось сделать много повторов. Если вам удалось сделать лишь 1/4, 1/2, или 3/4 подтягивания, продолжайте и запишите результат.

Вместо турника можно использовать эспандер со сменными резинками. Отдохните 1 минуту прежде чем переходить к следующему упражнению.

Запишите,  сколько раз вы смогли подтянуться.
До 1 дня             _________
После 90 дня      _________
P90X Минимум 3  раза для мужчин,  1 раз для женщин.


4) ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК

Встаньте боком к стене и поднимите руку вверх. Отметьте уровень.  Запишите.
До 1 дня             _________
После 90 дня      _________

Опустите руку, отступите на шаг назад и подпрыгните, стараясь достать на стене как можно более высокой точки. Запишите результат.
До 1 дня             _________
После 90 дня      _________

Вычтите результат первого измерения из второго, запишите результат
До 1 дня              _________
После 90 дня      _________
Отдохните 4 минуты перед следующим упражнением.

P90X Минимум Мужчины - 13 сантиметров, женщины -  8 сантиметров.

5) ОТЖИМАНИЯ

Считаем максимальное количество отжиманий до отказа. Положите на пол что-нибудь мягкое, около 5-8 см. высотой (например, небольшую подушечку), чтобы касаться её грудью при каждом
повторении. Тело прямо, руки на нормальной ширине для отжиманий.
Запишите,  сколько отжиманий вам удалось выполнить.
До 1 дня             _________
После 90 дня      _________
P90X Минимум Мужчины - 15, женщины - 3 нормальных отжимания (или 15 с коленей)
Отдохните 4 минуты перед следующим упражнением.

6)  ДОТЯНИТЕСЬ ДО ПАЛЬЦЕВ

Это тест на гибкость. Для этого теста вам понадобится измерительная лента или линейка. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Наклонитесь вперёд и
вытяните руки,  пытаясь дотянуться до пальцев ног. Не сгибайте колени.  Посмотрите, насколько близко вы можете дотянуться до пальцев ног? Если вы не можете их достать,  измерьте, сколько сантиметров не хватает,  чтобы дотянуться. Если можете дотянуться дальше пальцев ног, измерьте на сколько сантиметров дальше дотянулись кончики пальцев. Не пытайтесь дотянуться силой рывков.
Запишите результат.
До 1 дня             _________
После 90 дня      _________
Поставьте минус (-),  если не дотягиваетесь до пальцев ног (например -3см) или
плюс (+),  если можете дотянуться дальше (например +3см)

P90X Минимум минус 15 см

7)
"СТУЛЬЧИК" У СТЕНЫ

Проверяется сила ног. Встаньте спиной к стене и опуститесь в положение, как будто сидите на стуле (ноги образуют угол 90 градусов, бёдра параллельно полу, ступни прямо под коленями). Запустите таймер,  как только примите нужное положение. Дышите, и "сидите" столько, сколько выдержите по максимуму. Не упирайтесь плечами в стену, пытаясь удержаться. Можно медленно сползать ниже по мере того как устаёте, но в тот момент когда ваши ягодицы коснутся пола - время вышло.
Зафиксируйте результат
До 1 дня           _____минут____секунд
После 90 дня    _____минут____секунд

P90X Минимум 1 минута
Отдохните 4 минуты перед следующим упражнением.

8) УПРАЖНЕНИЕ НА БИЦЕПСЫ


Для этого упражнения важно выбрать правильный вес. Больший вес будет более эффективным и поможет вам определить результат на 90й день. Возьмите максимальный вес, при котором вы сможете выполнить 10-15 повторений. Мужчины должны использовать минимум 9-килограммовые  гантели, женщины - 3,5 кг. Опустите руки вниз. Руки должны быть полностью выпрямлены перед каждым повтором. Выполняйте упражнение обеими руками одновременно: сгибайте руки, поднимая гантели. Выполнимте максимальное количество повторений. Не делайте паузы дольше 1 секунды между повторами.

Запишите результат.
До 1 дня             _________
После 90 дня      _________
P90X Минимум Мужчины: 10 раз (минимальный вес гантелей - по 9 кг каждая), женщины 10 раз (вес минимум по 3,5 кг)

Отдохните 3 минуты перед следующим упражнением.

9) ПРЕСС

Исходное положение: Сядьте на пол, ладони на полу по бокам, колени согнуты, стопы на полу. Поднимите стопы над полом, подтяните колени к груди. Вытяните ноги вперёд и повторяйте движение,  не касаясь пола. Выполняйте повторы до отказа.

Запишите количество повторений.
До 1 дня             _________
После 90 дня      _________

P90X Минимум - 25 раз

Отдохните 4 минуты перед следующим упражнением.

10) ПУЛЬС

Делайте разножку (прыжки на месте с переменой положения рук и ног), без пауз в течение 2 минут, прыгайте быстро и равномерно. Последние 30 секунд прыгайте так быстро,  как только возможно. По окончании вы должны уверенно стоять на ногах и не должны сильно запыхаться.
Зафиксируйте пульс:

Сразу после выполнения разножки
До 1 дня             _________
После 90 дня      _________
После минутного отдыха
До 1 дня             _________
После 90 дня      _________
После 2х минутного отдыха
До 1 дня             _________
После 90 дня      _________
После 3х минутного отдыха
До 1 дня             _________
После 90 дня      _________
После 4х минутного отдыха
До 1 дня             _________
После 90 дня      _________

Хорошая новость:  если вы легко выполнили двухминутную разножку и 30-секундный спринт, вы справились!

Скачать полный вариант фит-теста на русском с бланками для записи

Beachbody, beachbody coach, body beast, bodybuilding, build muscle, diet fitness goals, fitness motivation tips, focus t25, focus t25 workout, free coaching, get in shape, health and fitness, insanity, insanity results, insanity workout, motivation, nutrition, nutrition tips p90x, p90x2, p90x2 results, p90x2 workout, p90x before and after, p90x diet, p90x equipment, p90x nutrition, p90x nutrition plan, P90X results, p90x transformation, p90x weight loss, p90x workout,

ripped results, shakeology, shakeology review, shakeology reviews, shakeology scarn, shakeology shake, supplements, t25 workout, team beachbody, weight loss

Для получения дополнительной информации Вы можете посетить P90X тренировки.

Число отзывов: 0
Написать отзыв


Рассказать знакомому
Расскажите Вашему знакомому о данной статье:  
box_bg_r.gif.

Валюта
Информация
ВАРИАНТЫ и СПОСОБЫ ОПЛАТЫ
Правообладателям
ДОСТАВКА
КАК ЗАКАЗАТЬ
Прайс-лист (Excel)
Прайс-лист (HTML)
Свяжитесь с нами
Наши партнеры:Livescore.in
Корзина Перейти
Корзина пуста
Консультант
ICQ:
363074405
Вход
E-Mail:
Пароль:
Регистрация
Новинки Перейти
Зимние Олимпийские игры 2018. Кёрлинг
Зимние Олимпийские игры 2018. Кёрлинг
0 Грн.
Отложенные товары Перейти
Нет отложенных товаров.
Отзывы Перейти
Игры "ДИНАМО" Киев в Лиге Чемпионов сезонов 1991-2002 гг.
Посылку получил. Спасибо. ..
5 из 5 звёзд!
Лидеры продаж Перейти
01. Beachbody INSANITY / Инсанити
02. Metamorphosis by Tracy Anderson. Omnicentric
03. Ледниковый период 2008.
04. Ледниковый период 3: Глобальное потепление
05. Трейси Андерсон 30-ти дневный метод / Tracy Anderson's 30-Day Method
06. Ледниковый период 2007. Весь сезон
07. Ледниковый период 4 (2009).Все 15 представлений 4 сезона
08. Футбольный видео тренер на DVD.
09. The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout DVD
Последние FAQ
Реклама на сайте DVDSport.Com.Ua
Как и чем открыть MKV?
Что такое HDTV?
Как смотреть прямые онлайн трансляции на нашем сайте?
В чем смысл изменения статуса заказа?
Хочу заказать в вашем интернет-магазине товар, но незнаю какой ф
Что такое «HD»
HD, Full HD фильмы
Blu ray (блю рей) диски
Как выбрать DVD плеер и домашний кинотеатр.
Что такое формат AVI
mkv формат


 ??????.???????

Смотреть онлайн  Полный список  Отзывы клиентов  Результаты  Трансляции

RSS каналы